Мечта многих людей — увидеть Эверест своими глазами и мы зовем Вас к нему! Трек к базовому лагерю Эвереста в Непале входит в списки красивейших маршрутов мира и часто их возглавляет. Он ведет по территории нац. парка Сагарматха, вдоль реки Дудх-Коси, которая вымыла один из самых глубоких каньонов в мире.

Базовый лагерь Эвереста находится на высоте 5364 м. Среди любителей походов в горы он более популярен, поскольку добраться сюда можно лишь пешком. По пути мы пересечем все климатические пояса Непала: тропики Катманду, джунгли, хвойные леса, альпийские луга, вечную мерзлоту высокогорий и, наконец, ледник. Мы увидим не только Эверест, но и другие именитые вершины мира — Ама Даблам (ОбъятияМатери), взойдем на Кала Патар (выше Эльбруса на 3 метра — 5645м) и увидим всю Гималайскую гряду!

Наша программа включает в себя самый легкий маршрут к БЛЭ, занимает 2 недели и не требует от вас специальной подготовки, а также сверхчеловеческих усилий. Чтобы наш маршрут прошел$2500 гладко, мы включаем практику Универсальной Йоги на протяжении всего путешествия.

Цель программы — почувствовать энергию Гималаев, насладиться восходами, закатами, первозданной природой и почувствовать близость к небу, лично познакомиться с духовной культурой Индуизма и Буддизма, побывать в легендарных местах силы и получить практический опыт практик Йоги в горах.

Занятия будут адаптированными для участников программы с разным уровнем подготовки. В то же время они будут содержать вызов, необходимый для физической, энергетической и ментальной эффективности.

Практические занятия Универсальной Йогой в Катманду и во время похода в горах будут проводить Иван Свиридов и Елена Леонова.

Контакты для брони места в поездке

Елена lea.yogateacher@gmail.com
@lea.yogini — instagram
@lea.yogini — telegram

Чат по поездке в telegram
https://t.me/+j0_L8bIaYvljZTZi

Стоимость

Стоимость всех расходов в ходе этой программы для одного участника за исключением авиабилетов в Катманду, визы, страховки, еды:
$2300 при предоплате до 1 сентября, далее - $2500.

Предоплата — $800
При отмене поездки меньше, чем за 2 недели до ее начала, предоплата не возвращается

В стоимость включены:

• встреча и проводы в аэропорту
• программа по Универсальной Йоге
• спец ковры для йоги в горах
• ВСЕ трансферы
• билеты на внутренние перелеты Катманду-Лукла-Катманду
• двухместное размещение в лучших отелях Катманду
• размещение в лоджах на треке (в Намче Базар и Лобуче ночуем в лучших гестах с горячей водой и всеми удобствами)
• услуги гидов (рус, англ, Непал) и портеров
• разрешения и пропуски
• аптечка

В стоимость не включены:

• авиабилеты
• виза
• страховка
• питание (включены только завтраки в отелях)
• сувениры и чаевые
• экскурсии в запасной день (по желанию)

Расписание

Первое занятие по йоге состоится 23 октября.
Последнее занятие состоится вечером 4 ноября

Каждый день утром во время перехода в горах будут проходить занятия Универсальной Йоги в горах, а вечером практика пранаямы или медитации по самочувствию.

Время тренировок может изменяться по согласованию с членами группы в соответствии с программой конкретных дней и с учетом физического самочувствия участников группы.

Преподаватели и организаторы тура

Иван Свиридов — профессиональный преподаватель с 23-летним опытом йогической практики, 18 из которых посвящены Универсальной Йоге; ученик Андрея Витальевича Лаппа. Иван ассистирует А.В.Лаппа при проведении ежегодных сертификационных курсов для инструкторов по стандартам Йога Альянса США и Киевской Федерации Йоги. Специализируется и хорошо владеет методами Универсальной Йоги, а также принципами творческого построения тренировочных структур Мандала Йоги.

Елена Леонова — профессиональный преподаватель с 10-летним опытом йогической практики, последние 4 года посвящены Универсальной Йоге, ученица Андрея Витальевича Лаппа. Специализируется и хорошо владеет методами Универсальной Йоги, творческим построением последовательностей и преподает медитацию.

Программа

0-й день, 22 октября	прилет в Катманду, заселение в отель в Тамеле
1-й день, 23 октября	ПЕРЕЛЕТ В ЛУКЛУ, ПЕРЕХОД В ПХАКДИНГ (2600 М), 8 КМ
2-й день, 24 октября	ПХАКДИНГ – НАМЧЕ-БАЗАР (3440 М), 10 КМ
3-й день, 25 октября	АККЛИМАТИЗАЦИЯ В НАМЧЕ-БАЗАР. КХУМДЖУНГ, СКАЛЬП ЙЕТИ
4-й день, 26 октября	НАМЧЕ-БАЗАР – ТЬЯНГБОЧЕ (3875 М), 9 КМ
5-й день, 27 октября	ТЬЯНГБОЧЕ – ДИНГБОЧЕ (4360 М), 10 КМ
6-й день, 28 октября	ДИНГБОЧЕ-ЛОБУЧЕ (Пирамида) (5050 M), 9,5 КМ
7-й день, 29 октября	ГОРАК ШЕП (5160 М), БАЗОВЫЙ ЛАГЕРЬ ЭВЕРЕСТА (5335 М), 12,5 КМ
8-й день, 30 октября	ВОСХОЖДЕНИЕ НА КАЛА ПАТТАР (5648 М), ПЕРЕХОД В ПЕРИЧЕ (4270 М), 12 КМ
9-й день, 31 октября	ПЕРИЧЕ-ТЬЯНГБОЧЕ, 4 КМ
10-й день, 1 ноября	ТЬЯНГБОЧЕ – МОНДЖО, 10 КМ
11-й день, 2 ноября	МОНДЖО - ЛУКЛА, 10 КМ
12-й день, 3 ноября	ПЕРЕЛЕТ ИЗ ЛУКЛЫ В КАТМАНДУ
13-й день, 4 ноября	ЗАПАСНОЙ ДЕНЬ (ЭКСКУРСИИ В КАТМАНДУ)
14-й день, 5 ноября	Трансфер, вылет домой

Контакты для брони места в поездке

• Елена lea.yogateacher@gmail.com
• @lea.yogini — instagram
• @lea.yogini — telegram

Чат по поездке в telegram
https://t.me/+j0_L8bIaYvljZTZi

Организационные вопросы

Виза

В связи с ковидом, ситуация по получению виз в Непале изменилась. Последние изменения вступили в силу с 18 января 2021 года. На данный момент есть два варианта получения:

1. получить визу в МСК в посольстве
   для этого необходимо:
   • бронь отеля на 10 дней
   • страховка
   • билеты
   • паспорт
   • деньги

   Стоимость визы:
   2 недели – 30 долл США
   30 дней – 50 долл США
   90 дней – 120 долл США

2. получить визу в Катманду по прибытию
   для этого необходимо:
   • приглашение от местного агентства, ему для оформления приглашения нужна страховка, бронь отеля на 7 дней, авиабилеты, паспорт.

Багаж

Лететь в Камтанду можно с чем угодно, даже с чемоданом на колёсиках!
Однако перед выездом/вылетом в горы вам будет необходимо перепаковать ваши вещи, используя два варианта:

1. удобный рюкзак (объём 50-80 литров)
   на тот случай, если вы планируете нести рюкзак самостоятельно или отдать его портеру
2. удобный баул (объём до 100 литров)
   на тот случай, если вы гарантированно хотите отдать его портеру

При упаковке багажа, пожалуйста, имейте в виду, что в Непале портеры по правилам несут не более 25 кг груза, соответственно один портер обычно несёт два рюкзака двух участников. Стоит это около $20-22 в день. Соответственно желательно, чтобы вес вашего рюкзака, который вы отдадите портеру, не превышал 12,5 кг. Пожалуйста, отнеситесь с пониманием к тому, что если ваш багаж будет весить больше, возможно придётся доплатить за превышение веса.

Кроме этого, не забывайте про дополнительный, «дневной» рюкзак, который в течение дня будет всегда с вами и куда можно положить: фотоаппарат, одежду для утепления, бутылку с водой или термос, крем против загара, солнечные очки, головной убор, перекус и т.д.

Все, что вам не понадобится в горах, можно и нужно оставить в камере хранения в гостинице.

Снаряжение (или что НУЖНО класть в багаж)

1. Рюкзак или баул, как указано выше
2. Дневной рюкзак, как указано выше
3. Cпальный мешок (температура комфорта -10, можно ниже, если склонны мёрзнут
4. Полотенце (микрофибра)
5. Фонарик электрический налобный с комплектом запасных батареек
6. Зарядные устройства к телефону и фотоаппарату
7. Солнцезащитные очки, степерь защиты 3 (три)
8. Телескопические палки – альпенштоки.
9. Одежда:
   • хорошие разношенные треккинговые ботинки
   • лёгкие кроссовки или сандалии
   • брюки походные (не джинсы) – 2 пары (одни могут быть теплее других)
   • флисовая крутка – одна или две
   • термобельё – 2-3 комплекта (низ можно два комплекта, верх лучше три)
   • лёгкий пуховик, особенно пригодится в первые часы выхода на перевал или на вершину
   • ветровка или виндстопер
   • дождевик (опционально, дождей быть не должно, но изменение климата никто не отменял, ветровка иногда бывает непромокаемой)
   • несколько футболок и/или толстовок с длинными рукавами – 4-6 шт
   • шляпа, кепка, платок или баф от солнца
   • шапочка, можно заменить утеплённым бафом
   • перчатки и/или варежки – 2 пары (теплые и не очень, лучше одни перчатки, одни варежки)
   • сменное бельё
   • гамаши на случай снежных переходов (можно купить или взять в аренду в Катманду)
   • одежда для занятий йогой
10. Гигиенические принадлежности:
    • крем от загара (50SPF)
    • средства индивидуальной гигиены (шампуни, стиральный порошок и мыло лучше и дешевле покупать на месте)
    • влажные салфетки (можно бактерицидные)
11. Медикаменты. У нас будет аптечка, но каждый должен позаботиться о личных медикаментах в достаточном количестве, исходя из собственных особенностей и нюансов. Некоторые советы о том, что теоретически может понадобится в Гималаях:
    1. лекарства и БАДы, помогающие адаптации на больших высотах:
       • милдронат— усиление окислительных процессов необходимых питательных веществ при
       недостатке кислорода, снижает нагрузку на сердце при гипоксии
       • гипоксен— снижает потребление кислорода в тканях при перегрузках и на больших высотах
       • виагра— улучшение лёгочного кровообращения
       • диакарб— мочегонное для профилактики отёков
       • БАДы-стимуляторы, тоники, регенерация (сайгандалья, золотой корень, элеутерококк, женьшень и тд)
       • аспирин для разжижения крови
       • цитрамон от головной боли
       • дибазол— сосудорасширяющее
    2. витамины (в первую очередь аскорбинка, аспаркам, т.е. калий и магний, поливитамины)
    3. успокоительные средства: новопассит или что-то другое
    4. от укачивания на долгих серпантинах: драмина
    5. парацетамол (колдрекс, как вариант) и другие противопростудные
    6. активированный уголь
    7. бактерицидные пластыри
    8. таблетки от диареи и/или желудочные
    9. болеутоляющие
    10. заживляющие (Спасатель, солкосерил)
    11. дополнительно можно: доксициклин, энтерол, энтеросгель, фестал, ношпа
12. Деньги и документы лучше постоянно держать/носить в удобной сумке (через плечо, на поясе, на шее), чтобы не терять за ними контроля.
13. На всякий случай желательно сделать копии: билета, паспорта (первая страница и виза), страховки, и сохранить это на любом доступном сайте/в личной почте в доступном формате JPEG, Adobe или любом другом легко читаемом формате.

Погода

Октябрь-ноябрь в Непале. Прозрачный воздух. Осень — любимая пора фотографов, ведь именно тогда получаются самые четкие снимки. В горах почти нет дымки, видимость близкая к идеальной.

Примерные температуры:
Катманду: днём до +29, ночью до +15
Горы (3000-3500 м): днём до +20-22, ночью около 0/+5
Горы (4000-4500 м): днём до +15, ночью не ниже −5
Горы (4500-6000 м): днём до +5-10, ночью около −10
Осадков мало, но возможны.

При подготовке снаряжения и одежды нужно учитывать следующие факторы:

• в ясную погоду температура ночью низкая, а днём высокая, даже при +5/+10 днём во время движения это будет восприниматься как очень тёплая погода
• в пасмурную погоду перепад температур гораздо меньше, но и дневные температуры ниже и обещая атмосфера гораздо менее комфортная, на этот случай лучше иметь дополнительную одежду в дневном рюкзаке

При учёте температуры на высоте нужно также иметь в виду высотную составляющую: организм сопротивляясь воздействию высоты, обычно воспринимает окружающую температуру более пессимистично, иными словами вы больше мёрзнете, особенно конечности.

Высотная составляющая

Не секрет, что мы едем в горы и высотная составляющая даст о себе знать. Первые симптомы «горняжки» могут проявляться с высоты от 3 000 м. Далее мы будем всё время находится на высотах, где могут быть ощущения, вызванные недостатком кислорода.

Бояться этого не нужно (обычно акклиматизация проходит за два-три дня), кроме того, схема нашей акклиматизации построена таким образом, чтобы максимально подготовить вас к постепенному увеличению высоты.

Однако, нужно быть готовым к тому что:

• двигаться на высотах – особенно во время акклиматизации – нужно неспешно
• нужно быть внимательным к своему состоянию и не пересиливать возникшие ощущения
• использовать много воды, горячего сладкого чая (лучше с лимоном) и, если нужно, медикаменты и БАДы, которые описаны в разделе Снаряжение.

Питание

Меню в лоджиях достаточно однообразное, в основном это рис, картошка, макароны, немного сыра и кое-какие овощи в различных комбинациях. На питание закладывайте ~$15-20 долл в день. Поэтому чтобы разнообразить этот несколько однотипный рацион, можете также взять с собой какие-то мелочи из дома: сухофрукты, орешки, семечки, сласти и т.д. Только не злоупотребляйте: везде, где мы будем проходить, питание будет организовано!

Страховка

Покрытия $30000 должно быть достаточно для целей нашего путешествия. Если у кого-то из вас уже есть горная страховка — сообщите. Страховка должна покрывать риск занятия треккингом выше 4000 метров. Желательно, чтобы страховка покрывала также риск поисково-спасательных работ (ПСР).

Бюджет, валюта и личные расходы

Деньги лучше взять в долларах. Если вы пока не знаете размера ваших потенциальных желаний и аппетитов в отношении шопинга, я могу предложить взять сверх бюджета (на сувениры и чаевые) примерно от 500 до 1000$. Вряд ли вам понадобится больше даже с учетом потенциального форс- мажора. Средняя сумма личных расходов в наших путешествиях составляет не более 200-300$.

Напоминаем, что сверх заявленной суммы, нужно будет покрыть:

• визу Непала ($50)
• медицинскую страховку
• питание (~$15-20 долл в день... по организации см.раздел Питание)
• чаевые портерам и местным гидам
• сувениры и прочие личные расходы