Мечта многих людей — увидеть Эверест своими глазами
и мы зовем Вас к нему! Трек к базовому лагерю Эвереста
в Непале входит в списки красивейших маршрутов мира и часто
их возглавляет. Он ведет по территории нац. парка Сагарматха,
вдоль реки Дудх-Коси, которая вымыла один из самых глубоких каньонов
в мире.
Базовый лагерь Эвереста находится на высоте 5364 м. Среди
любителей походов в горы он более популярен, поскольку добраться
сюда можно лишь пешком. По пути мы пересечем все климатические
пояса Непала: тропики Катманду, джунгли, хвойные леса, альпийские луга,
вечную мерзлоту высокогорий и, наконец, ледник. Мы увидим
не только Эверест, но и другие именитые вершины
мира — Ама Даблам (ОбъятияМатери), взойдем на Кала Патар
(выше Эльбруса на 3 метра — 5645м) и увидим всю
Гималайскую гряду!
Наша программа включает в себя самый легкий маршрут к БЛЭ,
занимает 2 недели и не требует от вас специальной
подготовки, а также сверхчеловеческих усилий. Чтобы наш маршрут
прошел$2500 гладко, мы включаем практику Универсальной Йоги
на протяжении всего путешествия.
Цель программы — почувствовать энергию Гималаев,
насладиться восходами, закатами, первозданной природой и почувствовать
близость к небу, лично познакомиться с духовной культурой Индуизма
и Буддизма, побывать в легендарных местах силы и получить
практический опыт практик Йоги в горах.
Занятия будут адаптированными для участников программы с разным уровнем
подготовки. В то же время они будут содержать вызов, необходимый
для физической, энергетической и ментальной эффективности.
Практические занятия Универсальной Йогой в Катманду
и во время похода в горах будут проводить
Иван Свиридов и Елена Леонова.
Контакты для брони места в поездке
Елена
lea.yogateacher@gmail.com
@lea.yogini
— instagram
@lea.yogini
— telegram
Чат по поездке в telegram
https://t.me/+j0_L8bIaYvljZTZi
Стоимость
Стоимость всех расходов в ходе этой программы для одного участника
за исключением авиабилетов в Катманду, визы, страховки, еды:
$2300 при предоплате до 1 сентября, далее -
$2500.
Предоплата — $800
При отмене поездки меньше, чем за 2 недели до ее начала,
предоплата не возвращается
В стоимость включены:
- встреча и проводы в аэропорту
- программа по Универсальной Йоге
- спец ковры для йоги в горах
- ВСЕ трансферы
- билеты на внутренние перелеты Катманду-Лукла-Катманду
- двухместное размещение в лучших отелях Катманду
-
размещение в лоджах на треке (в Намче Базар и Лобуче
ночуем в лучших гестах с горячей водой и всеми удобствами)
- услуги гидов (рус, англ, Непал) и портеров
- разрешения и пропуски
- аптечка
В стоимость не включены:
- авиабилеты
- виза
- страховка
- питание (включены только завтраки в отелях)
- сувениры и чаевые
- экскурсии в запасной день (по желанию)
Расписание
Первое занятие по йоге состоится 23 октября.
Последнее
занятие состоится вечером 4 ноября
Каждый день утром во время перехода в горах будут проходить
занятия Универсальной Йоги в горах, а вечером практика пранаямы
или медитации по самочувствию.
Время тренировок может изменяться по согласованию с членами группы
в соответствии с программой конкретных дней и с учетом
физического самочувствия участников группы.
Преподаватели и организаторы тура
Иван Свиридов — профессиональный преподаватель
с 23-летним опытом йогической практики, 18 из которых
посвящены Универсальной Йоге; ученик Андрея Витальевича Лаппа. Иван
ассистирует А.В.Лаппа при проведении ежегодных сертификационных курсов для
инструкторов по стандартам Йога Альянса США и Киевской Федерации
Йоги. Специализируется и хорошо владеет методами Универсальной Йоги,
а также принципами творческого построения тренировочных структур
Мандала Йоги.
Елена Леонова — профессиональный преподаватель
с 10-летним опытом йогической практики, последние 4 года посвящены
Универсальной Йоге, ученица Андрея Витальевича Лаппа. Специализируется и
хорошо владеет методами Универсальной Йоги, творческим построением
последовательностей и преподает медитацию.
Программа
0-й день, 22 октября |
прилет в Катманду, заселение в отель в Тамеле |
1-й день, 23 октября |
ПЕРЕЛЕТ В ЛУКЛУ, ПЕРЕХОД В ПХАКДИНГ (2600 М), 8 КМ |
2-й день, 24 октября |
ПХАКДИНГ – НАМЧЕ-БАЗАР (3440 М), 10 КМ |
3-й день, 25 октября |
АККЛИМАТИЗАЦИЯ В НАМЧЕ-БАЗАР. КХУМДЖУНГ, СКАЛЬП ЙЕТИ |
4-й день, 26 октября |
НАМЧЕ-БАЗАР – ТЬЯНГБОЧЕ (3875 М), 9 КМ |
5-й день, 27 октября |
ТЬЯНГБОЧЕ – ДИНГБОЧЕ (4360 М), 10 КМ |
6-й день, 28 октября |
ДИНГБОЧЕ-ЛОБУЧЕ (Пирамида) (5050 M), 9,5 КМ |
7-й день, 29 октября |
ГОРАК ШЕП (5160 М), БАЗОВЫЙ ЛАГЕРЬ ЭВЕРЕСТА (5335 М), 12,5 КМ |
8-й день, 30 октября |
ВОСХОЖДЕНИЕ НА КАЛА ПАТТАР (5648 М), ПЕРЕХОД В ПЕРИЧЕ (4270 М), 12 КМ
|
9-й день, 31 октября |
ПЕРИЧЕ-ТЬЯНГБОЧЕ, 4 КМ |
10-й день, 1 ноября |
ТЬЯНГБОЧЕ – МОНДЖО, 10 КМ |
11-й день, 2 ноября |
МОНДЖО - ЛУКЛА, 10 КМ |
12-й день, 3 ноября |
ПЕРЕЛЕТ ИЗ ЛУКЛЫ В КАТМАНДУ |
13-й день, 4 ноября |
ЗАПАСНОЙ ДЕНЬ (ЭКСКУРСИИ В КАТМАНДУ) |
14-й день, 5 ноября |
Трансфер, вылет домой |
Контакты для брони места в поездке
Чат по поездке в telegram
https://t.me/+j0_L8bIaYvljZTZi
Организационные вопросы
Виза
В связи с ковидом, ситуация по получению виз в Непале
изменилась. Последние изменения вступили в силу с 18 января
2021 года. На данный момент есть два варианта получения:
-
получить визу в МСК в посольстве
для этого
необходимо:
- бронь отеля на 10 дней
- страховка
- билеты
- паспорт
- деньги
Стоимость визы:
2 недели – 30 долл США
30 дней – 50 долл США
90 дней – 120 долл США
-
получить визу в Катманду по прибытию
для этого
необходимо:
-
приглашение от местного агентства, ему для оформления приглашения
нужна страховка, бронь отеля на 7 дней, авиабилеты, паспорт.
Багаж
Лететь в Камтанду можно с чем угодно, даже с чемоданом
на колёсиках!
Однако перед выездом/вылетом в горы вам будет
необходимо перепаковать ваши вещи, используя два варианта:
-
удобный рюкзак (объём 50-80 литров)
на тот случай, если вы планируете нести рюкзак самостоятельно или отдать
его портеру
-
удобный баул (объём до 100 литров)
на тот случай, если вы гарантированно хотите отдать его портеру
При упаковке багажа, пожалуйста, имейте в виду, что в Непале
портеры по правилам несут не более 25 кг груза,
соответственно один портер обычно несёт два рюкзака двух участников. Стоит
это около $20-22 в день. Соответственно желательно, чтобы вес вашего
рюкзака, который вы отдадите портеру, не превышал 12,5 кг.
Пожалуйста, отнеситесь с пониманием к тому, что если ваш багаж
будет весить больше, возможно придётся доплатить за превышение веса.
Кроме этого, не забывайте про дополнительный, «дневной»
рюкзак, который в течение дня будет всегда с вами и куда
можно положить: фотоаппарат, одежду для утепления, бутылку с водой или
термос, крем против загара, солнечные очки, головной убор, перекус
и т.д.
Все, что вам не понадобится в горах, можно и нужно оставить
в камере хранения в гостинице.
Снаряжение (или что НУЖНО класть в багаж)
- Рюкзак или баул, как указано выше
- Дневной рюкзак, как указано выше
-
Cпальный мешок (температура комфорта -10, можно ниже, если склонны мёрзнут
- Полотенце (микрофибра)
- Фонарик электрический налобный с комплектом запасных батареек
- Зарядные устройства к телефону и фотоаппарату
- Солнцезащитные очки, степерь защиты 3 (три)
- Телескопические палки – альпенштоки.
-
Одежда:
- хорошие разношенные треккинговые ботинки
- лёгкие кроссовки или сандалии
-
брюки походные (не джинсы) – 2 пары (одни могут быть теплее других)
- флисовая крутка – одна или две
-
термобельё – 2-3 комплекта (низ можно два комплекта, верх лучше три)
-
лёгкий пуховик, особенно пригодится в первые часы выхода на перевал
или на вершину
- ветровка или виндстопер
-
дождевик (опционально, дождей быть не должно, но изменение климата
никто не отменял, ветровка иногда бывает непромокаемой)
- несколько футболок и/или толстовок с длинными рукавами – 4-6 шт
- шляпа, кепка, платок или баф от солнца
- шапочка, можно заменить утеплённым бафом
-
перчатки и/или варежки – 2 пары (теплые и не очень, лучше одни
перчатки, одни варежки)
- сменное бельё
-
гамаши на случай снежных переходов (можно купить или взять в аренду в
Катманду)
- одежда для занятий йогой
-
Гигиенические принадлежности:
- крем от загара (50SPF)
-
средства индивидуальной гигиены (шампуни, стиральный порошок и мыло
лучше и дешевле покупать на месте)
- влажные салфетки (можно бактерицидные)
-
Медикаменты. У нас будет аптечка, но каждый должен позаботиться о личных
медикаментах в достаточном количестве, исходя из собственных особенностей
и нюансов. Некоторые советы о том, что теоретически может понадобится в
Гималаях:
-
лекарства и БАДы, помогающие адаптации на больших высотах:
-
милдронат— усиление окислительных процессов необходимых
питательных веществ при
недостатке кислорода, снижает нагрузку на сердце при гипоксии
-
гипоксен— снижает потребление кислорода в тканях при
перегрузках и на больших высотах
- виагра— улучшение лёгочного кровообращения
- диакарб— мочегонное для профилактики отёков
-
БАДы-стимуляторы, тоники, регенерация (сайгандалья, золотой
корень, элеутерококк, женьшень и тд)
- аспирин для разжижения крови
- цитрамон от головной боли
- дибазол— сосудорасширяющее
-
витамины (в первую очередь аскорбинка, аспаркам, т.е. калий и магний,
поливитамины)
- успокоительные средства: новопассит или что-то другое
- от укачивания на долгих серпантинах: драмина
- парацетамол (колдрекс, как вариант) и другие противопростудные
- активированный уголь
- бактерицидные пластыри
- таблетки от диареи и/или желудочные
- болеутоляющие
- заживляющие (Спасатель, солкосерил)
-
дополнительно можно: доксициклин, энтерол, энтеросгель, фестал, ношпа
-
Деньги и документы лучше постоянно держать/носить в удобной сумке (через
плечо, на поясе, на шее), чтобы не терять за ними контроля.
-
На всякий случай желательно сделать копии: билета, паспорта (первая
страница и виза), страховки, и сохранить это на любом доступном сайте/в
личной почте в доступном формате JPEG, Adobe или любом другом легко
читаемом формате.
Погода
Октябрь-ноябрь в Непале. Прозрачный воздух. Осень — любимая
пора фотографов, ведь именно тогда получаются самые четкие снимки.
В горах почти нет дымки, видимость близкая к идеальной.
Примерные температуры:
Катманду: днём до +29, ночью до +15
Горы (3000-3500 м): днём до +20-22, ночью около 0/+5
Горы (4000-4500 м): днём до +15, ночью не ниже −5
Горы (4500-6000 м): днём до +5-10, ночью около −10
Осадков мало, но возможны.
При подготовке снаряжения и одежды нужно учитывать следующие факторы:
-
в ясную погоду температура ночью низкая, а днём высокая, даже при +5/+10
днём во время движения это будет восприниматься как очень тёплая погода
-
в пасмурную погоду перепад температур гораздо меньше, но и дневные
температуры ниже и обещая атмосфера гораздо менее комфортная, на этот
случай лучше иметь дополнительную одежду в дневном рюкзаке
При учёте температуры на высоте нужно также иметь в виду высотную
составляющую: организм сопротивляясь воздействию высоты, обычно воспринимает
окружающую температуру более пессимистично, иными словами вы больше
мёрзнете, особенно конечности.
Высотная составляющая
Не секрет, что мы едем в горы и высотная составляющая
даст о себе знать. Первые симптомы «горняжки» могут
проявляться с высоты от 3 000 м. Далее мы будем всё
время находится на высотах, где могут быть ощущения, вызванные
недостатком кислорода.
Бояться этого не нужно (обычно акклиматизация проходит за два-три
дня), кроме того, схема нашей акклиматизации построена таким образом, чтобы
максимально подготовить вас к постепенному увеличению высоты.
Однако, нужно быть готовым к тому что:
-
двигаться на высотах – особенно во время акклиматизации – нужно неспешно
-
нужно быть внимательным к своему состоянию и не пересиливать возникшие
ощущения
-
использовать много воды, горячего сладкого чая (лучше с лимоном) и, если
нужно, медикаменты и БАДы, которые описаны в разделе Снаряжение.
Питание
Меню в лоджиях достаточно однообразное, в основном это рис,
картошка, макароны, немного сыра и кое-какие овощи в различных
комбинациях. На питание закладывайте ~$15-20 долл в день. Поэтому
чтобы разнообразить этот несколько однотипный рацион, можете также взять
с собой какие-то мелочи из дома: сухофрукты, орешки, семечки,
сласти и т.д. Только не злоупотребляйте: везде, где мы будем
проходить, питание будет организовано!
Страховка
Покрытия $30000 должно быть достаточно для целей нашего путешествия. Если
у кого-то из вас уже есть горная страховка — сообщите.
Страховка должна покрывать риск занятия треккингом выше 4000 метров.
Желательно, чтобы страховка покрывала также риск поисково-спасательных работ
(ПСР).
Бюджет, валюта и личные расходы
Деньги лучше взять в долларах. Если вы пока не знаете размера
ваших потенциальных желаний и аппетитов в отношении шопинга,
я могу предложить взять сверх бюджета (на сувениры и чаевые)
примерно от 500 до 1000$. Вряд ли вам понадобится больше даже
с учетом потенциального форс- мажора. Средняя сумма личных расходов
в наших путешествиях составляет не более 200-300$.
Напоминаем, что сверх заявленной суммы, нужно будет покрыть:
- визу Непала ($50)
- медицинскую страховку
- питание (~$15-20 долл в день... по организации см.раздел Питание)
- чаевые портерам и местным гидам
- сувениры и прочие личные расходы