Мы приглашаем вас в весеннее путешествие в красивейшие горы мира, колыбель буддизма и индуизма, прибежище йогов и мистиков, родину просветления — в Непал. Один раз в жизни обязательно необходимо побывать в Гималаях, а затем вам захочется возвращаться сюда снова и снова.
Наша программа включает в себя практику Универсальной Йоги на протяжении всего путешествия, которое будет состоять из двух частей — пребывание в монастыре традиции Карма Кагью — Карма Лекшей Линг в Катманду (1400м), и поход в горах по территории парка Аннапурны, где мы пройдем знаменитые треки ПунХилл (3210м) и поднимемся на базовый лагерь Марди Химал (4500м).
Цель программы — почувствовать практику Универсальной Йоги в Гималаях, лично познакомиться с духовной культурой Индуизма и Буддизма, побывать в монастыре, получить практический опыт практик в монастырских условиях и в горах.
Занятия будут адаптированными для участников программы с разным уровнем подготовки. В то же время они будут содержать вызов, необходимый для физической, энергетической и ментальной эффективности. Теория и практика будут помогать пониманию сути практик и продвижению по духовному пути.
Практические занятия Универсальной Йогой в Катманду и во время похода в горах будут проводить Иван Свиридов и Елена Леонова.
Контакты для брони места в поездке
Чат по поездке в telegram
https://t.me/joinchat/vUSfh5VafLhiYTQ6
Стоимость
Стоимость всех расходов в ходе этой программы для одного участника за исключением авиабилетов в Катманду, визы, страховки, еды — $1800.
В стоимость включены:
- программа по Универсальной Йоге
- все трансферы
- размещение двухместное в монастыре
- размещение в лоджах на треке
- еда на треке в горах
- услуги гида и портеров
- разрешения
В стоимость не включены:
- авиабилеты
- виза
- страховка
- питание (включены только завтраки в отелях и монастыре)
- сувениры и чаевые
Расписание
Первое занятие состоится 12 апреля.
Последнее занятие состоится вечером 23 апреля.
Каждый день утром будут проходить занятия Мандала Йоги и Шива Наты в монастыре.
Каждый день утром во время перехода в горах будут проходить занятия Универсальной Йоги в горах, а вечером практика пранаямы или медитации по самочувствию.
Время тренировок может изменяться по согласованию с членами группы в соответствии с программой конкретных дней и с учетом физического самочувствия участников группы.
Преподаватели
Иван Свиридов — профессиональный преподаватель с 23-летним опытом йогической практики, 18 из которых посвящены Универсальной Йоге; ученик Андрея Витальевича Лаппа.
Иван ассистирует А.В.Лаппа при проведении ежегодных сертификационных курсов для инструкторов по стандартам Йога Альянса США и Киевской Федерации Йоги.Специализируется и хорошо владеет методами Универсальной Йоги, а также принципами творческого построения тренировочных структур Мандала Йоги.
Елена Леонова — профессиональный преподаватель с 10-летним опытом йогической практики, последние 4 года посвящены Универсальной Йоге, ученица Андрея Витальевича Лаппа.
Специализируется и хорошо владеет методами Универсальной Йоги, творческим построением последовательностей и преподает медитацию.
Программа
0-й день, 10 апреля
|
прилет в Катманду, заселение в Монастырь
|
1-й день, 11 апреля
|
практика УЙ в монастыре Карма Лекшей Линг+экскурсии в окрестностях Катманду
|
2-й день, 12 апреля
|
практика УЙ в монастыре Карма Лекшей Линг+экскурсии в окрестностях Катманду
|
3-й день, 13 апреля
|
перелет в Покхару
|
4-й день, 14 апреля
|
переезд в Тикхедунга 1450м + переход 3 часа в Уллери 1950м
|
5-й день, 15 апреля
|
переход 5 часов (10,5км) до Горепани 2800 м
|
6-й день, 16 апреля
|
Ранний подьем на Пунхилл 3210 м и возвращение в Горепани 1450м, переход до Тадапани 2630м
|
7-й день, 17 апреля
|
переход в Гандрук 1940м (ланч), переход в Ландрук 1565м
|
8-й день, 18 апреля
|
переход в Лоу кемп 3050м, 3 часа (3,5км)
|
9-й день, 19 апреля
|
переход в Хай кемп 3540м, 3 часа (4,5км)
|
10-й день, 20 апреля
|
переход в базовый лагерь Марди Химал 4500 м, 8 часов (10 км), ланч в Хай Кем, возврат в Лоу Кемп (3050м)
|
11-й день, 21 апреля
|
переход в Сиддхинг 1950м, 8 км и переезд в Покхару
|
12-й день, 22 апреля
|
Покхара и окрестности
|
13-й день, 23 апреля
|
Перелет в Катманду, ночевка в отеле у Боуды
|
14-й день, 24 апреля
|
Трансфер, вылет домой
|
Контакты для брони места в поездке
Чат по поездке в telegram
https://t.me/joinchat/vUSfh5VafLhiYTQ6
Организационные вопросы
Виза
В связи с ковидом, ситуация по получению виз в Непале изменилась. Последние изменения вступили в силу с 18 января 2021 года. На данный момент есть два варианта получения:
- получить визу в МСК в посольстве
для этого необходимо:
- бронь отеля на 10 дней
- страховка
- билеты
- паспорт
- деньги
Стоимость визы:
2 недели – 30 долл США
30 дней – 50 долл США
90 дней – 120 долл США
- получить визу в Катманду по прибытию
для этого необходимо:
- приглашение от местного агентства, ему для оформления приглашения нужна страховка, бронь отеля на 7 дней, авиабилеты, паспорт.
Приглашение сделать не проблема, но в текущих условиях проще лететь с уже готовой визой, чтобы никто не придирался на посадке.
Заносить документы в посольство может один человек без доверенности.
Багаж
Лететь в Камтанду можно с чем угодно, даже с чемоданом на колёсиках!
Однако перед выездом/вылетом в горы вам будет необходимо перепаковать ваши вещи, используя два варианта:
- удобный рюкзак (объём 50-80 литров)
на тот случай, если вы планируете нести рюкзак самостоятельно или отдать его портеру
- удобный баул (объём до 100 литров)
на тот случай, если вы гарантированно хотите отдать его портеру
При упаковке багажа, пожалуйста, имейте в виду, что в Непале портеры по правилам несут не более 25 кг груза, соответственно один портер обычно несёт два рюкзака двух участников. Стоит это около $20-22 в день. Соответственно желательно, чтобы вес вашего рюкзака, который вы отдадите портеру, не превышал 12,5 кг. Пожалуйста, отнеситесь с пониманием к тому, что если ваш багаж будет весить больше, возможно придётся доплатить за превышение веса.
Кроме этого, не забывайте про дополнительный, «дневной» рюкзак, который в течение дня будет всегда с вами и куда можно положить: фотоаппарат, одежду для утепления, бутылку с водой или термос, крем против загара, солнечные очки, головной убор, перекус и т.д.
Все, что вам не понадобится в горах, можно и нужно оставить в камере хранения в гостинице.
Снаряжение (или что НУЖНО класть в багаж)
- Рюкзак или баул, как указано выше
- Дневной рюкзак, как указано выше
- Cпальный мешок (температура комфорта -10, можно ниже, если склонны мёрзнут
- Полотенце (микрофибра)
- Фонарик электрический налобный с комплектом запасных батареек
- Зарядные устройства к телефону и фотоаппарату
- Солнцезащитные очки, степерь защиты 3 (три)
- Телескопические палки – альпенштоки.
- Одежда:
- хорошие разношенные треккинговые ботинки
- лёгкие кроссовки или сандалии
- брюки походные (не джинсы) – 2 пары (одни могут быть теплее других)
- флисовая крутка – одна или две
- термобельё – 2-3 комплекта (низ можно два комплекта, верх лучше три)
- лёгкий пуховик, особенно пригодится в первые часы выхода на перевал или на вершину
- ветровка или виндстопер
- дождевик (опционально, дождей быть не должно, но изменение климата никто не отменял, ветровка иногда бывает непромокаемой)
- несколько футболок и/или толстовок с длинными рукавами – 4-6 шт
- шляпа, кепка, платок или баф от солнца
- шапочка, можно заменить утеплённым бафом
- перчатки и/или варежки – 2 пары (теплые и не очень, лучше одни перчатки, одни варежки)
- сменное бельё
- гамаши на случай снежных переходов (можно купить или взять в аренду в Катманду)
- одежда для занятий йогой + коврик тревел (1,5 мм)
- Гигиенические принадлежности:
- крем от загара
- средства индивидуальной гигиены (шампуни, стиральный порошок и мыло лучше и дешевле покупать на месте)
- влажные салфетки (можно бактерицидные)
- Медикаменты. У нас будет аптечка, но каждый должен позаботиться о личных медикаментах в достаточном количестве, исходя из собственных особенностей и нюансов. Некоторые советы о том, что теоретически может понадобится в Гималаях:
-
лекарства и БАДы, помогающие адаптации на больших высотах:
- милдронат— усиление окислительных процессов необходимых питательных веществ при
недостатке кислорода, снижает нагрузку на сердце при гипоксии
- гипоксен— снижает потребление кислорода в тканях при перегрузках и на больших высотах
- виагра— улучшение лёгочного кровообращения
- диакарб— мочегонное для профилактики отёков
- БАДы-стимуляторы, тоники, регенерация (сайгандалья, золотой корень, элеутерококк, женьшень и тд)
- аспирин для разжижения крови
- цитрамон от головной боли
- дибазол— сосудорасширяющее
- витамины (в первую очередь аскорбинка, аспаркам, т.е. калий и магний, поливитамины)
- успокоительные средства: новопассит или что-то другое
- от укачивания на долгих серпантинах: драмина
- парацетамол (колдрекс, как вариант) и другие противопростудные
- активированный уголь
- бактерицидные пластыри
- таблетки от диареи и/или желудочные
- болеутоляющие
- заживляющие (Спасатель, солкосерил)
- дополнительно можно: доксициклин, энтерол, энтеросгель, фестал, ношпа
- Деньги и документы лучше постоянно держать/носить в удобной сумке (через плечо, на поясе, на шее), чтобы не терять за ними контроля.
- На всякий случай желательно сделать копии: билета, паспорта (первая страница и виза), страховки,
и сохранить это на любом доступном сайте/в личной почте в доступном формате JPEG, Adobe или любом другом легко читаемом формате.
Погода
Апрель в Непале. Прозрачный воздух. Вообще весна — любимая пора фотографов, ведь именно тогда получаются самые четкие снимки. В горах почти нет дымки, видимость близкая к идеальной.
Примерные температуры:Катманду: днём до +29, ночью до +15
Горы (3000-3500 м — Пун Хилл): днём до +20-22, ночью около 0/+5
Горы (4000-4500 м — Марди, самая высотная ночёвка): днём до +15, ночью не ниже −5
Осадков мало, но возможны.
При подготовке снаряжения и одежды нужно учитывать следующие факторы:
- в ясную погоду температура ночью низкая, а днём высокая, даже при +5/+10 днём во время движения это будет восприниматься как очень тёплая погода
- в пасмурную погоду перепад температур гораздо меньше, но и дневные температуры ниже и обещая атмосфера гораздо менее комфортная, на этот случай лучше иметь дополнительную одежду в дневном рюкзаке
При учёте температуры на высоте нужно также иметь в виду высотную составляющую: организм сопротивляясь воздействию высоты, обычно воспринимает окружающую температуру более пессимистично, иными словами вы больше мёрзнете, особенно конечности.
Высотная составляющая
Не секрет, что мы едем в горы и высотная составляющая даст о себе знать.Первые симптомы «горняжки» могут проявляться с высоты от 3,000 м, т.е. в нашем случае не ранее 6го дня — подъем на Пун Хил (3000м). Далее мы будем всё время находится на высотах, где могут быть ощущения, вызванные недостатком кислорода.
Бояться этого не нужно (обычно акклиматизация проходит за два-три дня), кроме того, схема нашей акклиматизации построена таким образом, чтобы максимально подготовить вас к постепенному увеличению высоты.
Однако, нужно быть готовым к тому что:
- двигаться на высотах – особенно во время акклиматизации – нужно неспешно
- нужно быть внимательным к своему состоянию и не пересиливать, возникшие ощущения
- использовать много воды, горячего сладкого чая (лучше с лимоном) и, если нужно, медикаменты и БАДы, которые описаны в разделе Снаряжение.
Питание
Меню в лоджиях достаточно однообразное, в основном это рис, картошка, макароны, немного сыра и кое-какие овощи в различных комбинациях. На питание закладывайте ~$15-20 долл в день. Поэтому чтобы разнообразить этот несколько однотипный рацион, можете также взять с собой какие-то мелочи из дома: сухофрукты, орешки, семечки, сласти и т.д. Только не злоупотребляйте: везде, где мы будем проходить, питание будет организовано!
Страховка
Покрытия $30000 должно быть достаточно для целей нашего путешествия. Если у кого-то из вас уже есть горная страховка — сообщите. Страховка должна покрывать риск занятия треккингом выше 4000 метров. Желательно, чтобы страховка покрывала также риск поисково-спасательных работ (ПСР).
Бюджет, валюта и личные расходы
Деньги лучше взять в долларах. Если вы пока не знаете размера ваших потенциальных желаний и аппетитов в отношении шопинга, я могу предложить взять сверх бюджета (на сувениры и чаевые) примерно от 500 до 1000$. Вряд ли вам понадобится больше даже с учетом потенциального форс- мажора. Средняя сумма личных расходов в наших путешествиях составляет не более 200-300$.
Напоминаем, что сверх заявленной суммы, нужно будет покрыть:
- визу Непала ($50)
- медицинскую страховку
- питание (~$15-20 долл в день... по организации см.раздел Питание)
- чаевые портерам и местным гидам
- сувениры и прочие личные расходы